中国千年岐黄之术，巴渝儿女潜心传承。《渝见岐黄•中医药之声》专栏由重庆市卫生健康委、重庆市中医药管理局联合FM96.8重庆之声共同打造，用鲜活的声音、有趣的文字大的配资公司，传递易懂、实用的中医药文化与康养知识。
人们常说“生命在于运动”，可总有人终日被牢牢“焊”在工位上或课桌前，他们就是 “久坐一族”。中医认为，久坐人群因“气血瘀滞、肌肉失养、脏腑功能失调”，会造成“三伤两滞”。其中，“三伤”指的是伤肌肉、伤气血、伤经络，“两滞”，指的是生痰湿、扰心神。
如何调理？中医认为，核心是“定时动、温和动”。上班族要巧妙利用碎片化时间打破静止状态。比如，在办公间隙可以来一段“3 分钟通络操”——头部可按“米”字轨迹轻柔转动，每个方向停留 2 秒，坚持做至少3分钟，再配合按揉风池穴，也就是颈后枕骨下凹陷处1 分钟，可疏通膀胱经，缓解颈部僵硬。
如果我们处于坐姿，可以进行一些下肢活动，比如屈膝时脚尖向回勾，伸脚时脚尖向前顶，来回做10组，可促进下肢气血循环，防止腿肿。记得，要尽量每半小时调整一次坐姿，每1小时起身活动。
此外，久坐易导致带脉瘀滞，大家日常也可以拍拍“带脉”。具体做法是：每天睡前用空心掌从腰侧由后开始逐渐向前拍打，每侧拍 100 次，力度以“酸胀不疼”为宜，可促进腰腹代谢。
在饮食调理上，日常建议大家多吃杂粮，如燕麦、红豆、薏米。蔬菜可选择芹菜、冬瓜、菠菜、白萝卜。茶饮方面，“陈皮茯苓茶”特别适合久坐一族，取陈皮3g、茯苓5g泡水饮用，有助于缓解久坐后腹胀、乏力；若便秘明显，可加1g决明子一同泡水，但服用天数不要超过三天。
要提醒大家的是大的配资公司，如果久坐后出现持续的颈肩腰腿痛，或腹胀便秘超过 1 周，需及时就医。
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