
中国千年岐黄之术,巴渝儿女潜心传承。《渝见岐黄•中医药之声》专栏由重庆市卫生健康委、重庆市中医药管理局联合FM96.8重庆之声共同打造,用鲜活的声音、有趣的文字大的配资公司,传递易懂、实用的中医药文化与康养知识。
人们常说“生命在于运动”,可总有人终日被牢牢“焊”在工位上或课桌前,他们就是 “久坐一族”。中医认为,久坐人群因“气血瘀滞、肌肉失养、脏腑功能失调”,会造成“三伤两滞”。其中,“三伤”指的是伤肌肉、伤气血、伤经络,“两滞”,指的是生痰湿、扰心神。
如何调理?中医认为,核心是“定时动、温和动”。上班族要巧妙利用碎片化时间打破静止状态。比如,在办公间隙可以来一段“3 分钟通络操”——头部可按“米”字轨迹轻柔转动,每个方向停留 2 秒,坚持做至少3分钟,再配合按揉风池穴,也就是颈后枕骨下凹陷处1 分钟,可疏通膀胱经,缓解颈部僵硬。
如果我们处于坐姿,可以进行一些下肢活动,比如屈膝时脚尖向回勾,伸脚时脚尖向前顶,来回做10组,可促进下肢气血循环,防止腿肿。记得,要尽量每半小时调整一次坐姿,每1小时起身活动。
此外,久坐易导致带脉瘀滞,大家日常也可以拍拍“带脉”。具体做法是:每天睡前用空心掌从腰侧由后开始逐渐向前拍打,每侧拍 100 次,力度以“酸胀不疼”为宜,可促进腰腹代谢。
在饮食调理上,日常建议大家多吃杂粮,如燕麦、红豆、薏米。蔬菜可选择芹菜、冬瓜、菠菜、白萝卜。茶饮方面,“陈皮茯苓茶”特别适合久坐一族,取陈皮3g、茯苓5g泡水饮用,有助于缓解久坐后腹胀、乏力;若便秘明显,可加1g决明子一同泡水,但服用天数不要超过三天。
要提醒大家的是大的配资公司,如果久坐后出现持续的颈肩腰腿痛,或腹胀便秘超过 1 周,需及时就医。
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